อยากลดน้ำหนัก หุ่นเฟิร์ม แต่ไม่มีเวลาอออกกำลังกาย สามารถทาน อาหารลดความอ้วนง่าย ๆ วางขายในเซเว่นได้ เนื่องจากการควบคุมปริมาณแคลอรี่ของร่างกายเป็นหนึ่งในวิธีการควบคุมน้ำหนักของร่างกาย เมื่อออกกำลังกายเสริมอีกเล็กน้อย ไม่ต้องหักโหมมาก น้ำหนักของร่างกายก็จะลดลงได้แบบง่ายดาย และเมนูลดน้ำหนักในเซเว่นอะไรบ้างที่ยอดขายดี มาดูกัน 5 อันดับ อาหารลดความอ้วนง่าย ๆ ขายที่ 7-11 น้ำเต้าหู้แบบไม่มีน้ำตาล ซึ่งเป็นน้ำเต้าหู้ที่สกัดมาจากถั่วเหลืองอัดแน่นด้วยโปรตีน ดื่มเป็นมื้อเช้าได้ มีโปรตีนสูงทำให้อยู่ท้องมาก ๆ และไม่มีน้ำตาล สบายใจได้เลยไม่อ้วนง่าย ๆ แถมมีสารชนิดหนึ่งที่กระตุ้นฮอร์โมนเพศหญิงได้ จึงทำให้หน้าอกหน้าใจของสาว ๆ อวบอึมขึ้นมาได้นั้นเอง ซีเรียลบอล เป็นหนึ่งในขนมขบเคี้ยวทานยามว่างหรือทานคู่กับน้ำเต้าหู้ในยามเช้าได้เลย เพราะซีเรียลบอลมาในรูปแบบทรงกลมที่อัดแน่นด้วยธัญพืชหลากหลายชนิด และธัญพืชทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีโปรตีนและวิตามินสูงมาก คุมหิวได้ แถมเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย สลัดพร้อมทาน เป็นนหนึ่งในอาหารลดความอ้วนง่าย ๆ ที่มีให้เลือกหลากหลายรูปแบบมาก ในถ้วยก็จะประกอบด้วยผักนานาชนิด ธัญพืช ไข่ อกไก่ ปลาทูน่าและน้ำสลัด แค่ซื้อมาหนึ่งถ้วย แกะทานได้ทันที ผักสดและกรอบมาก น้ำสกัดที่ให้มาก็ไม่ได้หวานเกินไป ทานง่าย อร่อยด้วย สลัดผัก 3 สี […]
แซนวิชอกไก่อะโวคาโด เมนูแซนวิชมากประโยชน์ อร่อยอิ่มท้อง เหมาะกับสายไดเอท
เพื่อนๆคนไหนที่เป็นสายเฮลตี้รักสุขภาพต้องลองเมนูนี้ “แซนวิชอกไก่อะโวคาโด” เมนูแซนวิชแสนอิ่มท้องที่เต็มไปด้วยประโยชน์และแคลอรี่น้อยมากๆ อีกหนึ่งเมนูสุขภาพที่เหมาะกับสายไดเอท ด้วยอกไก่ที่ให้ในเรื่องของพลังงานที่สูงแต่แคลอรี่น้อยจึงช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี บวกกับอะโวคาโดที่เป็นผลไม้สุขภาพ เพราะมีไฟเบอร์สูงแต่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดตในปริมาณที่ต่ำ นอกจานี้ยังเป็นผลไม้ที่มีคุณประโยชน์เยอะ ทั้งช่วยลดน้ำตาลในเลือด ช่วยลดอาการเหน็บชาและลดความเสียงการโรงหัวใจ ซึ่งเรียกได้ว่าประโยชน์ครบจบในเมนูเดียวจริงๆ ทานเป็นมื้อประจำสำหรับคนรักสุขภาพ หรือใครจะทานในช่วงไดเอทก็เหมาะมากๆ ดังนั้นขั้นตอนการทำแซนวิชอกไก่อะโวคาโดจะเป็นอย่างไรกันบ้างเราไปดูกันได้เลย แซนวิชอกไก่อะโวคาโด อร่อยอยู่ท้องแถมประโยชน์เยอะ! วัตถุดิบและส่วนผสมที่ใช้ทำแซนวิชอกไก่อะโวคาโด ขนมปังธัญพืช 2 แผ่น อะโวคาโด 1-2 ลูก ปอกเปลือก เอาเม็ดออกพร้อมหั่นเป็นชิ้นบางๆ อกไก่ 1 ชิ้นเล็ก ล้างสะอาดพร้อมซับน้ำออก นำไปหมักด้วยเกลือและพริกไทยป่น ผักตามชอบ เช่น มะเขือเทศ ผักคอส เป็นต้น นำไปล้างให้สะอาด เครื่องปรุง เกลือป่น พริกไทยป่น วิธีทำแซนวิชอกไก่อะโวคาโด ขั้นตอนการทำแซนวิชอกไก่อะโวคาโดนั้นก็ง่ายมากๆ เริ่มแรกให้เตรียมไลในส่วนของวัตถุดิบต่างๆก่อน โดยขนมปังให้นำไปจี่บนกระทะจนกว่าจะเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลทั้งสองด้าน เมื่อได้ขนมปังกรอบตามต้องการก็นำอกไก่ที่เราหมักไว้ลงไปย่างบนกระทะใบเดิม โดยตอนย่างใครจะใช้เป็นเนยจืด น้ำมันมะกอก หรือไม่ใช้น้ำมันก็ได้ตามสะดวก เมื่ออกไก่สุกดีก็นึกขึ้นมาพัก จากนั้นทำการหั่นเนื้อไก่ให้ได้ชิ้นพอดีคำหรือชิเนที่เหมาะสำหรับการทำแซนวิช เมื่อเตรียมทุกอย่างครบก็ไปเริ่มทำแซนวิชอกไก่อะโวคาโดกันเลยค่ะ ซึ่งอย่างแรกก็ให้วางขนมปังก่อนจากนั้นตามด้วยผักต่างๆ มะเขือเทศ ผักคอสและอะโวคาโด ตามด้วยอกไก่ที่เราทำไว้ก่อนนี้จากนั้นปิดท้ายด้วยขนมปัง กดให้ขนมปังประกบติดกันจนแน่นก็หั่นและจัดเสิร์ฟ […]
อาหารไทยที่น่าสนใจกับ มะระผัดไข่เค็ม
มะระผัดไข่เค็ม เป็นอาหารที่เรียกว่าทรงคุณค่าเป็นอย่างมาก ในเรื่องของวัตุดิบที่มีประโยชน์มากที่สุด คือมะระนั่นเอง ซึ่งเรียกว่าเป็นผักที่มีขายตามทั่วไปตามตลาดนัด ที่สร้างประโยชน์ให้กับร่างกายของคนเราเป็นอย่างมาก โดยเราทุกคนสามารถซื้อได้ง่าย แค่ 1 ลูกเท่านั้น แต่สามารถที่จะรังสรรค์อาหารได้หลายเมนู แล้วทำกินอิ่มทั้งครอบครัวเลยทีเดียวนั่นเอง ที่เรียกว่าได้ทั้งประโยชน์และอาหารที่ทำเองจากฝีมือตัวเอง ที่มีคุณค่าทางจิตใจเป็นอย่างมาก การทำที่แสนจะง่ายดายกับ มะระผัดไข่เค็ม ในขั้นตอนการทำนั้น มีเพียงไม่กี่ขั้นตอนเท่านั้นเอง เพียงแค่ทำการหั่นมะระให้เป็นแว่นๆก่อน แล้วนำไข่เค็มมาหั่นผ่าแบ่งเป็น 4 ส่วน แล้วเตรียมกระเทียมที่สับเอาไว้แล้ว พริกไทย เนื้อสัตว์แล้วแต่ว่าจะใส่หรือไม่ เครื่องปรุง เช่น น้ำปลา เกลือ น้ำตาล ต่อจากนั้นให้เตรียมกระทะมาเลย แล้วตั้งไฟใส่น้ำมันเพียงเล็กน้อย แล้วใส่กระเทียมลงไปผัด ถ้าหากว่ามีเนื้อสัตว์ก็ใส่พร้อมลงไปได้เลย แล้วต่อจากนั้นใส่ผักคือมะระลงไปทันที พร้อมกับผัดให้สุก ปรุงรสตามใจชอบ แล้วสุดท้ายแล้วใส่ไข่เค็มลงไปผัดด้วย เพื่อเพิ่มเมนูที่ดูรังสรรค์ของจานนี้ให้มากขึ้น แล้วจะได้รสเค็มจากไข่เค็ม ที่มีความลงตัวเป็นอย่างมาก ประโยชน์ของมะระผัดไข่เค็มมีอะไรบ้าง ในเรื่องของประโยชน์นั้น แน่นอนว่ามะระนั้นมีประโยชน์ในตัวของมันอยู่แล้ว ที่ช่วยป้องกันสารที่มันจะก่อให้เกิดมะเร็งนั่นเอง อีกทั้งทำให้สายตาของเรานั้นไม่เสื่อมลง รวมไปถึงทำให้กระดูกของเรานั้นแข็งแรงไปด้วยแน่นอน เนื่องจากว่าในส่วนของมะระนี้นั้น มีแคลเซียมที่เรียกว่าบำรุงในส่วนนี้อยู่แล้ว โดยเราสามารถนำไปปั่นดื่มเป็นน้ำได้อีก เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันของโรคให้ดีกว่าเดิม ไม่ทำกินจะพลาดกับมะระผัดไข่เค็ม ถ้าหากว่าท่านใดที่พลาดนั้นจะรู้สึกเสียดายกับเมนูนี้เป็นอย่างมาก เนื่องจากว่าสร้างสารอาหารให้เราอย่างมากมาย แถมเป็นตัวที่สร้างประโยชน์ให้กับทุกคนอย่างเต็มที่ […]
มารู้จักขนมหวานของไทยกับกล้วยบวชชีกันเถอะ
กล้วยบวชชี เป็นเมนูที่เรียกว่าแสนอร่อยเป็นอย่างมาก ถึงแม้ว่าจะมองเป็นอาหารธรรมดาก็ตาม แต่เต็มไปด้วยรสชาติอาหารของขนมที่ทรงคุณค่า ในเรื่องของวัตถุดิบนั่นก็คือกล้วยนั่นเอง ซึ่งเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าเป็นอย่างมาก โดยเราสามารถหาซื้อได้ตลอด เนื่องจากว่ามีทุกฤดูกาลเลยทีเดียว ที่ทุกคนนั้นสามารถเลือกซื้อได้เลยทันที เป็นวิตามินที่มีแร่ธาตุมาก รวมไปถึงช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย ที่เรียกว่าเป็นการบำรุงสมองไปในตัวนั่นเอง ที่ทุกคนนั้นจะกินผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีราคาไม่แพง และรสชาติก็กลมกล่อม หวานหอมเป็นอย่างมกเลยทีเดียว กล้วยบวชชี การทำได้ง่ายแน่นอน ไม่ยากอย่างที่คิด ในการทำเมนูนี้นั้น เป็นเรื่องที่ง่ายๆเหมือนปลอกกล้วยเข้าปากกันเลยทีเดียว ที่เรามีเพียงกล้วย น้ำตาง แป้งข้าวเหนียวผสมกับแป้งมัน กะทิไว้ทำขนม เกลือ ซึ่งเรานำกะทิไปตั้งให้ร้อนก่อน แล้วนำกล้วยใส่ลงไปได้เลย แล้วปรุงรสด้วยน้ำตาง และเกลือนิดหน่อยเท่านั้น โดยจะทำให้รสชาตินั้นดีมากยิ่งขึ้นนั่นเอง กล้วยบวชชีขนมหวานของไทย ที่มีคุณค่ามากที่สุด เป็นเมนูที่เรียกว่ามีคุณค่าในเรื่องของสารอาหารย่างเต็มที่ เป็นการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย รวมไปถึงมีไขมันและวิตามินเข้าร่างกายของเราอีกด้วย ที่เรียกว่าเป็นอาหารที่มีความอร่อย และราคาที่ย่อมเยาเป็นอย่างมาก โดยจะเป็นการที่ให้พลังงานกับร่างกายอย่างเพียงพอ โดยที่เป็นขนมพื้นบ้าน ที่ทำกันมารุ่นปู่ย่า เรียกว่าเป็นขนมโบราณเลยทีเดียว ที่มีคุณค่าในเรื่องสารอาหารเป็นอย่างมากนั่นเอง ที่เรียกว่าไม่ผิดหวังแน่นอน กล่าวโดยสรุปกล้วยบวชชีเป็นเมนูขนมหวาน ที่เรียกว่าเป็นอาหารไทยแท้เลยทีเดียว ที่ทำง่ายแถมราคาก็ไม่แพง และได้ประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ที่สร้างคุณค่าอาหารแค่กล้วยธรรมดา ที่ไม่ใช่วัตถุดิบชั้นเลิศที่มีราคาแพงแต่สามารถที่จะสร้างคุณค่าที่ดีที่สุด และเหมาะสมกับการทำเมนูขนมไทยเป็นอย่างมากเลยทีเดียว เพื่อนๆอย่าลืมลองไปทำกัน เป็นเมนูสุดพิเศษมากที่สุด ติดตามเคล็ดลับการทำอาหาร และท่านใดที่สนใจ ไข่เจียวหมูสับใส่ผัก อาหารที่แสนจะธรรมดาแต่อย่ามองแค่ภายนอก ก็น่ารับประทานนะคะ
เมนูอาหาร ที่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้
พบกันอีกแล้วสำหรับการแนะนำเมนูอาหารสุดอร่อย วันนี้เมนูอาหารที่เราอยากทำการแนะนำและอยากทำการนำเสนอก็คือเป็น เมนูอาหาร ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ หลายคนที่อยากมีกล้ามเนื้อหรืออยากเปลี่ยนไขมันที่มีให้เป็นกล้ามเนื้อ ให้ดูเป็นคนมีกล้ามเล่นกล้ามเราก็ต้อง จากการรับประทานอาหารและออกกำลังกายสำหรับบางคนที่อยากทานเวย์เพราะคิดว่าการทานเวย์จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตัวช่วยที่สามารถช่วยได้จริงแต่เราคิดว่าการเริ่มต้นจากการรับประทานอาหารในชีวิตประจำวันของเราและเมนูอาหารต่างๆที่มีส่วนผสมที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราใหญ่ขึ้นหรือเปลี่ยนจากไขมันเป็นกล้ามเนื้อได้ก็ถือว่าช่วยประหยัดเวลาและช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเราอยากได้เร็วขึ้นเพราะฉะนั้นเรามาดูกันว่า กินเมนูอาหารลักษณะแบบไหนถึงจะทำให้เรามีกล้ามใหญ่ขึ้นและเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้ออย่างที่เราต้องการได้ เมนูอาหาร ที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นมีอะไรบ้าง มาดูกันเลย เราต้องรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ถ้าเป็นโปรตีนก็ต้องเป็นโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่นถ้าสมมุติว่าเราจะรับประทานสเต็กก็ขอให้เป็นสเต็กจากอกไก่ ว่าเราต้องการรับประทานอาหารสุกี้ก็ให้ทานสุกี้จากอกไก่แต่โดยส่วนใหญ่แล้วถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อแบบเร็วก็ควรต้องหันมารับประทานอกไก่ต้ม ไก่ย่างเป็นต้นถ้าเราทานอกไก่แบบนี้ทุกมื้ออาหารใน 1 ชิ้นประมาณ 500 กรัมหรือน้อยกว่านั้นมากกว่านั้นแล้วแต่การจัดสรร เรามีกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตง่ายมากขึ้น และสิ่งที่ขาดไม่ได้ก็คือไข่ขาวถ้าเรานำไข่ขาวมาเป็นวัตถุดิบในการประกอบอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แก่เราด้วย สำหรับคนที่อยากทานนมแล้วก็ต้องเลือกนมที่มีไขมันต่ำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แก่เราง่ายมากขึ้นและนี่ก็คือวัตถุดิบทั้ง 3 อย่างที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเราสามารถนำวัตถุดิบเหล่านี้มาใช้ในการปรุงอาหารทำอาหารที่เราอยากรับประทานในแต่ละวันเช่นสลัดอกไก่ ไก่ย่างกับข้าวไรซ์เบอรี่เป็นต้น ที่เหลือก็ต้อง เป็นการออกกำลังกายประจำวันเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเรา เราต้องการกล้ามเนื้อส่วนไหนเราก็ใช้การออกกำลังกายในส่วนนั้นซึ่งแต่ละส่วนของร่างกายเราก็จะมีการใช้อุปกรณ์หรือท่าทางในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่เหมือนกัน สิ่งสำคัญก็คือเริ่มต้นจากการกินหวังว่าการนำเสนอเมนูอาหารสร้างกล้ามเนื้อในวันนี้ก็จะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่ต้องการมีกล้ามเนื้อและอยากรับประทานเมนูอาหารมากกว่าการกินเวย์ในแต่ละวันก็สามารถช่วยท่านได้ ติดตามเคล็ดลับการทำอาหาร และท่านใดที่สนใจ ข้าวไข่เจียว อาหารยอดนิยมแก่คนรีบหรือคิดไม่ออกว่าจะทานอะไร ก็น่ารับประทานนะคะ
รับประทาน อาหารคลีน สุขภาพดีไม่มีขาย
อาหารคลีน สำหรับสุขภาพถือได้ว่าเป็นเรื่องที่มีความสำคัญที่เราจะต้องดูแลสุขภาพของเราให้ดีเสมอ ที่เราอายุมากก็ไม่ได้แปลว่าเราต้อง เสื่อมสภาพตามอายุที่แก่ลงไปเราสามารถดูแลตัวเองให้มีความอ่อนเยาว์ได้ รับประทานอาหารก็ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่มีความสำคัญมากๆหลายๆคนละเลยเกี่ยวกับการรับประทานอาหารชอบทานอาหารที่มีผงชูรสเยอะๆ ผมก็ชอบทานเนื้อสัตว์เยอะๆบางคนก็ชอบทานของหวานเยอะๆ พฤติกรรมเหล่านี้อาจจะส่งผลร้ายต่อร่างกายของเราก็ได้โดยที่เราไม่รู้ตัวทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บมากมายเพราะฉะนั้นเราต้องมีหลักการในการดูแลสุขภาพเริ่มต้นจากการกินเป็นอันดับแรก เริ่มต้นจากการดูแลตัวเองร่างกายของเราก็จะมีอายุที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีโดยที่ไม่ต้อง กังวลเราต้องใช้ชีวิตอย่างระมัดระวัง อาหารคลีน สำหรับคนที่รักสุขภาพ งั้นเดี๋ยวเรามาดูกันว่าการรับประทานอาหารแบบไหนจะทำให้โรคภัยไข้เจ็บเข้าหาตัวท่านได้ยาก ซึ่งเราอยากทำการแนะนำสำหรับการรับประทาน อาหารคลีนหลายคนอาจจะคิดว่าการรับประทาน อาหารคลีน นั้นไม่อร่อยเพราะว่าไม่มีพวก เครื่องปรุงรสต่างๆไม่ว่าจะเป็นกะปิน้ำปลาร้า ทำให้คิดว่าการ พี่ไม่ใส่เครื่องปรุงรสพวกนี้จะทำให้อาหารของเราชื่อแล้วไม่อร่อยแต่ในความเป็นจริงถ้าหากใครเคยรับประทานอาหารคลีนที่มีหลักการในการประกอบอาหารที่ดี การใช้เครื่องวัตถุดิบดีก็ทำให้อร่อยได้เหมือนกันเพราะฉะนั้นเราอยากทำการแนะนำเมนูอาหารคลีนมากมาย อันดับแรกก็คือการรับประทานลักษณะของถ้าเป็นขนมปังก็ควรที่จะทานขนมปังแบบทูน่าถ้าเป็นการทานอาหารแบบแซนวิชเราก็ต้องเป็นไข่คนบวกกับทูน่าก็จะช่วยเพิ่ม เวอร์ชั่นความอร่อยแต่ไม่มีพวกน้ำมันและไม่มีแป้ง แต่ถ้าหากใครที่รับประทานเป็นข้าวตอนมื้อกลางวันเราก็สามารถกินข้าวคลุก จะเลือกในการใส่อกไก่กับสับปะรดเข้าไป เพื่อช่วยเพิ่มรสชาติมากขึ้นก็ถือได้ว่าเป็นการปรุงอาหารแบบคลีนๆแต่ก็สามารถสร้างรสชาติที่อร่อยได้ การทานอาหารคลีนให้สุขภาพดีไม่จำเป็นที่จะต้องทานแต่ผักอย่างเดียวเราสามารถทานเนื้อสัตว์ได้ปกติแต่เราต้องเลือกทานเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันเช่นถ้าเรารับประทานไก่เราก็ต้องเลือกในส่วนที่เป็น แบบที่มี ไขมัน น้อยและสามารถสร้างความอิ่มให้กับร่างกายเราได้ ทำให้สุขภาพร่างกายของเราดีด้วยและนี่ก็คือข้อมูลของการทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงโดยที่เราไม่ต้องอดอาหารอะไรเลยแต่เพียงแต่ว่ารับประทานอาหาร คลีน คลีนกินอาหารคลีนก็อร่อยได้ ติดตามเคล็ดลับการทำอาหาร และ เมนู อาหาร ที่ดีต่อสุขภาพ ที่น่าสนใจได้ที่นี่