ดูแลสุขภาพวันนี้เราขอนำเสนอเมนู ข้าวอบธัญพืช แสนอร่อย เมนูที่มากกันมาด้วยสิ่งที่เป็นของสารอาหารและทางด้านของคุณประโยชน์กันนั้น เป็นเมนูเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางอาหารสูงมากๆ เหมาะกับคนที่ถือว่ามีการรักในเรื่องของสุขภาพหรืออยากหันมาดูแลตัวเอง เพราะข้าวอบธัญพืชนี้นั้นเป็นเมนูที่มีแต่ประโยชน์จริงๆ ทั้งคาร์โบไฮเดรตจากข้าวกล้องที่ข่วยให้อิ่มท้อง ทั้งวิตมิน แร่ธาตุและไขมันดีมากมายจากธัญพืช บอกได้คำเดียวเลยว่ากินทุกวันแข็งแรงแน่นอน นอกจากนี้หากใครกำลังอยากลดน้ำหนักก็ขอแนะนำเลยนะคะ ดีมากๆ เพราะทั้งอิ่มท้องแล้วก็ไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย
วิธีทำ ข้าวอบธัญพืช เมนูสุขภาพดีๆที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางอาหารมากมาย
โดยเมนูข้าวอบธัญพืชของเรานั้นก็เป็นเมนูจากข้าวที่ได้นำในส่วนของธัญพืชต่างๆมาหุงรวมกันเพื่อเพิ่มคุณค่าทางสารอาหาร เป็นเมนูที่ถือว่าผู้คนนั้นต่างนิยมกินเพื่อดูแลสุขและควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากอยู่ท้องตลอดทั้งวันยังไม่ทำให้อ้วน ทำง่ายมากๆ เพียงแค่ผัดส่วนผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วนำไปหุง เพียงเท่านี้ก็สามารถทานข้าวอบธัญพืชแสนอร่อยได้แล้ว ซึ่งจะง่ายขนาดไหนเราไปดูกันได้เลยค่ะ
วัตถุดิบและส่วนผสม
- ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
- น้ำเปล่าสะอาด
- กระเทียม 4-5 กลีบนำมาสับพอละเอียด
- น้ำมันรำข้าว
- เครื่องปรุง เกลือ ซอสหอยนางรม ซีอิ๊วขาว (ใครอยากกินแบบคลีนๆใส่แค่เกลือก็ได้นะคะ)
- ธัญชืพตามใจชอบเลย แต่เราจะใส่เป็นแปะก๊วย ถั่วเขียว เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วแดง ข้าวโพด เผือก เห็ดหอม ฟักทอง ลูกเดือยและแครอทค่ะ โดยแปะก๊วย แครอท ฟักทอง เผือกและเห็ดหอม นำไปล้างสะอาดและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
วิธีทำ
เริ่มแรกของการทำข้าวอบธัญพืชนั้นจะเป็นการนำข้าวกล้องไปผัดกับส่วนผสมต่างๆนะคะ โดยให้ตั้งกระทะใช้ไฟกลางๆ เทน้ำมันรำข้าวลงไปแล้วตามด้วยกระเทียมสีบที่เราเตรียมไว้ลงไปเจียว เจียวไปเรื่อยๆให้กลิ่นเริ่มหอม ก็ใส่ข้าวกล้องลงไปผัด จากนั้นตามด้วยแปะก๊วย ถั่วเขียว เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วแดง ข้าวโพด เผือก เห็ดหอม ฟักทอง ลูกเดือยและแครอทลงไปผัดด้วย ผัดจนทุกอย่างเข้ากันจึงปรุงรสด้วยซอสหอยนางรม เกลือเล็กน้อยและซีอิ๊วขาว ผัดไปมาให้ทุกอย่างเข้ากันและสุกดีจึงปิดแก๊ส จากนั้นตักวัตถุดิบที่เราผัดใส่หม้อดินที่มีฝาปิด เติมน้ำเลยปริมาณข้าวมาเล็กน้อยประมาณ 1 ข้อนิ้ว ปิดฝาเปิดไฟกลางๆและรอจนข้าวสุก เมื่อข้าวอบธัญพืชสุกดีก็ปิดแก๊สเป็นอันเสร็จพร้อมทานค่ะ และ ห้ามพลาด ufabet 21 เกมสล็อตสุดมันส์ เดิมพันง่าย รวยไว มีรางวัลมากมาย ให้บริการ 24 ชั่วโมง
